【40代・50代のダイエット】痩せない原因は『ストレスホルモン』かも？金沢市の薬剤師が教える更年期の正しい体重管理術

この記事のまとめ

40代を過ぎて「食事を減らしても痩せない」「お腹周りだけ太る」と感じていませんか？
その原因は、あなたの努力不足ではなく、ストレスホルモン「コルチゾール」の仕業かもしれません。
更年期はホルモンバランスの乱れからストレスに弱く、脂肪を溜め込みやすくなります。
この記事では、薬剤師がコルチゾールを安定させる「頑張らない」生活習慣を解説。
無理な運動や食事制限は逆効果です。

【本文】

こんにちは。金沢市の漢方薬局「いのちのくすりヴィータ」薬剤師の北村佳子です。
9月に入り、少しずつ空気に秋の色が混じり始めましたね。過ごしやすい季節は、心と体のメンテナンスに最適な時期でもあります。 さて、お店では40代、50代の女性から、こんなお悩みをよく伺います。
「若い頃と同じように食事に気をつけても、全く痩せなくて…」
「なぜかお腹周りばかりに脂肪がついて、昔の服が入らないんです」
「イライラして、つい食べてしまって自己嫌悪に…」
その気持ち、痛いほどよく分かります。そして、まずお伝えしたいのは、「それはあなたの努力が足りないからではありません」。
その痩せにくさの裏には、女性の体に起こる大きな変化と、「あるホルモン」が深く関わっているからです。
今回は、多くの女性が通る「更年期」の体重管理について、その鍵となる“ストレスホルモン”のお話をさせていただきます。

なぜ？更年期に“お腹まわり”から太りやすくなる本当の理由

更年期に入ると、女性ホルモンである「エストロゲン」や「プロゲステロン」の分泌が急激に減少します。
これらのホルモンは、長年女性の心と体を守ってくれていた、いわば“お守り”のような存在。このお守りが少なくなることで、私たちの体は今まで感じなかったようなストレスにも敏感に反応しやすくなります。 ここで登場するのが、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」です。 コルチゾールは、ストレスから体を守るために分泌される重要なホルモンですが、このホルモン値が高い状態が続くと、体に「今は非常事態だから、エネルギーを蓄えておけ！」という指令を出し続けます。 その結果、

• 脂肪を溜め込みやすくなる（特に内臓脂肪としてお腹周りに）
• 筋肉を分解してエネルギーに変えようとするため、基礎代謝が落ちる
• 食欲が増し、特に甘いものや脂っこいものが欲しくなる

といった現象が起こってしまいます。つまり、更年期の痩せにくさは、このコルチゾールが原因だった、というわけです。

頑張りすぎは逆効果！コルチゾールを整える4つの生活習慣

「じゃあ、もっと運動して、もっと食事を減らさなきゃ！」…そう思ったあなた、お待ちください。実は、過度なダイエットこそが体に新たなストレスを与え、コルチゾールをさらに増やしてしまう悪循環を招きます。 更年期の体重管理は「頑張る」のではなく「整える」こと。お金をかけずに今日からできる、優しい生活習慣をご紹介します。

1. 睡眠を最優先に〜7時間の休息〜

睡眠不足は、コルチゾールを増やす最大の原因の一つです。まずは7時間前後の質の良い睡眠を目指しましょう。就寝前のカフェインやスマートフォンの光は脳を興奮させてしまいます。もし夜中に目が覚めてしまう時は、無理に寝ようとせず、一度朝日をしっかり浴びて体内時計をリセットすることも有効です。

2. 食事の工夫〜「抜く」から「満たす」へ〜

過度な糖質制限は、体にとって大きなストレス。むしろ、コルチゾールを安定させる栄養素を積極的に摂りましょう。

• たんぱく質：筋肉を維持し、代謝の低下を防ぎます。（豆腐、納豆、卵、鶏むね肉など）
• ビタミンC：ストレスへの抵抗力を高めます。（柑橘類、ブロッコリー、パプリカなど）
• マグネシウム：神経の興奮を鎮めます。（ナッツ、海藻、ほうれん草など）
• オメガ3脂肪酸：心身のバランスを整えます。（青魚、亜麻仁油など）

高価な食材でなくても大丈夫。日々の食事に少しプラスする意識が大切です。

3. 運動〜「心地よさ」を大切に〜

息が切れるような激しい運動は、かえってコルチゾールを増やしてしまいます。おすすめは、心地よく汗ばむ程度の有酸素運動です。

• ウォーキングや軽いジョギング：景色を楽しみながら30分程度。
• ヨガやピラティス：深い呼吸で自律神経を整え、リラックス効果も抜群です。

大切なのは「やらなきゃ」ではなく「気持ちいい」と感じる運動を選ぶことです。

4. リラックス〜自分を甘やかす時間〜

一日に5分でも良いので、意識的にリラックスする時間を作りましょう。ゆっくりとした深呼吸、好きな香りのアロマを焚く、面白い動画を見て笑う、趣味に没頭するなど、何でも構いません。自分をいたわる時間が、コルチゾールを穏やかにしてくれます。

それでも辛い時は、一人で抱え込まないで

「生活習慣が大切なのは分かるけど、イライラが抑えられない…」
「何をしても前向きになれない…」
そんな時は、専門家の力を頼るのも一つの賢い選択です。 漢方の世界では、更年期の不調を「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスの乱れと捉えます。イライラや不安を鎮めたり、体の巡りを良くしたり、不足したエネルギーを補ったり…。その方の体質や心の状態に合わせて、心と体のバランスを優しく整えるお手伝いを得意としています。 また、食事だけでは不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことや、筋肉維持のためにプロテインを活用することも、賢いセルフケアの一つです。 私たちは、あなたのお話をじっくり伺うことから始めます。何に悩み、何に苦しんでいるのか。それを共有していただくだけでも、心は少し軽くなるはずです。 更年期は「終わりの始まり」ではなく、「自分を一番大切にする新しいステージの始まり」。頑張り続けてきた心と体を、これからは優しくいたわってあげましょう。金沢の地で、あなたの健やかな再出発をサポートできることを、心よりお待ちしております。

▶いのちのくすりヴィータの漢方相談

「いのちのくすりヴィータ」では、薬剤師である北村佳子が、お客様一人ひとりの体質や症状を丁寧に問診し、最適な漢方薬をご提案いたします。

漢方相談では、以下の点を重視しております。

• 詳細な問診： 現在の症状だけでなく、過去の病歴や生活習慣なども詳しくお伺いします。
• 体質の見極め： 東洋医学的な視点から、お客様の体質を分析します。
• 丁寧な説明： 漢方薬の効果や服用方法について、分かりやすくご説明します。

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