連休明けの「体が重い…」は胃腸のSOS？酵素とプチファスティングで無理なく体を整える方法

ゴールデンウィーク、食べすぎに要注意！胃腸のSOSに気づいて

こんにちは。石川県金沢市の漢方薬局「いのちのくすりヴィータ」のオーナー薬剤師、北村佳子です。

昨今は物価の高騰などもあり、毎日の生活のやりくりに頭を悩ませることも多いですよね。日々の食事や暮らしを守ることで精一杯になり、ご自身の体調管理はつい後回しになってしまう…そんなお声をよく伺います。

でも、少しだけ立ち止まって考えてみてください。ご自身が心身ともに元気で笑顔でいられなければ、大切なご家族の穏やかな日常を守り続けることはできません。

楽しいゴールデンウィーク。バーベキューや外食、お酒の機会が増えがちですが、普段とリズムが変わると、ご自身の「胃腸」はじつは悲鳴をあげているかもしれません。今日は、無理なくできる胃腸のケア方法をお伝えします。

🎀 食べすぎ・飲みすぎを防ぐちょっとしたコツ

• 最初に野菜や汁物を：外食では食べる順番を意識。血糖値の急上昇を抑え、食べすぎ予防になります。
• お酒はお水と交互に：アルコールは胃酸を過剰に分泌させるため、お水（チェイサー）を挟むのがおすすめです。

胃腸を休める「酵素デー」とファスティングのすすめ

🎀 連休中は「酵素デー」でリセット

連休中に1〜2日、酵素を意識した”胃腸リセット日”を設けてみましょう。生の果物や野菜（パイナップル、大根、キャベツなど）には消化酵素が豊富です。朝食をスムージーや果物だけにするだけでも、胃腸への負担がぐっと減ります。

🎀 連休明けはファスティングでスッキリ

食べすぎた日々の締めくくりには、1日ファスティングがおすすめです。固形物を控え、酵素ドリンクや野菜スープ、白湯を中心に過ごすことで、疲れた胃腸を集中的に休められます。

いきなり断食が難しい方は、夕食だけを酵素スムージーに置き換える「プチファスティング」から始めると無理なく続けられますよ。回復食は重湯やおかゆなど消化の良いものを選び、ゆっくりと元の食事に戻していきましょう。

🎀 漢方的な視点からのケア

食べすぎによる「胃もたれ」には、消化を助けてくれる大麦茶や陳皮（みかんの皮）のお茶がおすすめです。
また、冷たい飲み物の飲みすぎは「脾（ひ＝胃腸）」を弱らせてしまうため、なるべく常温〜温かい飲み物を意識してみてくださいね。

ひとりで悩まないで。私にあなたのお話を聴かせてください

「漢方＝保険がきかないから高価」と思われる方が多いかもしれません。でも、ヴィータの考え方は少し違います。

高価な漢方をただ飲めば治る、というわけではありません。根本的な原因である「生活習慣」や「考え方のクセ」をご自身で気づき、少しずつ改善していくことが、一生モノの健康づくりにつながるのです。

「ダイエットが続かない」「連休明けで体が重くて辛い」「どうしても甘いものを食べてしまう」
…そんな風に、自分を責めてしまっていませんか？